赵丰于桐:乡镇干部如何减压

时间:2019-1-3 14:14  | 作者: 赵丰于桐



  中国决策科学院脑科学研究院院长  赵丰于桐
  
  
  前不久,头发花白的38岁干部李忠凯引发网友热议。现任大姚县湾碧乡党委书记李忠凯因乡镇工作量大、压力大,导致他的照片与实际年龄差距甚大。
  
  乡镇干部对于维护当地稳定,上要完成领导任务,下要解决群众问题,任重道远。压力对于他们来说,总是如影随形。而老生常谈的压力究竟对人们有多大影响呢?
  
  美国压力管理协会指出,75% - 90%的初期内科疾病是由压力引起的。同样,哈佛大学的研究发现,极度压力状态下的人比正常状态下的人突发心脏病的人要高出4.5倍。更令人吃惊的数据是:“每12分钟就有一人因车祸导致死亡,而每2秒钟就有一个人因压力死亡。”
  
  曾经有这样一个测试,在对医学院学生11年的研究发现:每当考试期间,学生们的免疫力都会下降,他们几乎停滞了产生免疫增强的伽马干扰素,而且T细胞的反应敏感度也极其微弱,而身体里的这两种激素恰恰又是免疫系统的重要支撑。这也解释了很多学子为什么在考试前容易生病,导致考试发挥失利的原因。
  
  在肿瘤的生长和扩散方面,有研究数据表明,高压力导致的激素分泌起到明显的助推作用。当人处于高压状态时,从大脑下部的下丘脑开始会分泌20种以上的腺素及激素。尤其是肾上腺会分泌出一种叫做“肾上腺皮质醇”的荷尔蒙。适量的分泌对人体机能对抗压力起到积极作用,但通过大量长期的分泌来对抗持久压力的话,整体分泌系统的紊乱会导致人体躯体性症状和心理类问题的产生。从实践来看,在北京国奥心理医院的10万多份案例里,无一例外的病症起因都与压力有关。经过专家对案例的长期分析研究,笔者总结了几点便利的办公室减压技巧,而这些方法也在医院里进行了大量的临床测试,安全有效,即学即用。
  
  首先是呼吸方式的调整(交替鼻孔呼吸或方形呼吸等),由平常的急与浅,转变为慢而深。每天5次,每次10分钟。当一个人在深呼吸时,大脑的副交感神经被激活并释放乙酰胆碱,对降低心率、缓解肌肉紧张起到显著作用,从而让机体放松下来,减轻压力。
  
  其次,每天休息8小时。至少需要保持3小时的深度睡眠。深度睡眠使大脑分泌出脑脊液,如同淋巴排毒一样,吸纳并排除大脑中的自由基及毒素,通过清除脑内B-淀粉样蛋白,使得神经系统高效工作,缓解压力、预防阿尔茨海默病。
  
  再次,每天进行30分钟的大脑放空训练。在静坐或静卧中,让习惯性高速的思虑得以干预,重新建立大脑松紧交替的思考习惯,对压力形成有效的阻断。
  
  最后,通过益智游戏工具(如棋类、牌类)或者电影等娱乐项目,进行一个小时的专注力训练,当然最好每天可以叠加半个小时的以轻微出汗为主的运动。
  
  如果条件允许,还可进行生物反馈、微循环减压、心理咨询等定制式的专业减压方案。
  
  若能长期坚持这些习惯性模式会在大脑神经通路里形成本能的放松、减压机制,让压力得到有效缓解。可以说,上述减压方法不仅适用于压力较大的乡镇干部,也适合普罗大众。
  
  作者简介:赵丰于桐,北京国奥心理医院董事长、香港优才专才协会心理健康中心主任、中国决策科学院脑科学研究院院长、日中脑科学研究院执行院长。



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