12月7日大雪,建议中老年人:少吃鸡蛋喝牛奶,多吃这4样,补钙提升免疫力

2022-12-6 09:02

  这几天天气越冷了,而且我们马上迎来冬天的第三个节气,大雪。
  
  大雪的到来,意味着气温的降低,降水量也会变多,这时候我们应该多穿一些衣服,多多保暖了。
  
  越到冬天,天气越冷,很多人反而都不愿意出门了,早上起床从被窝里边钻出来也是很困难的。
  
  但是,我们在冬天的时候也要记得锻炼身体,增强身体的抵抗力,尤其是中老年人,身体素质不太好的,要注意日常的锻炼和饮食。
  
  而大家在饮食上补充一般都会选择牛奶和鸡蛋,但是很多人有乳糖不耐受的症状,喝牛奶会出现身体不适。
  
  鸡蛋里边的蛋白质等营养丰富,但不适合吃得太多,吃太多了,可能会使胃肠道代谢负担较大,会引起消化不良。
  
  生活中除了牛奶鸡蛋,我们还可以选择以下这几种,多样化的饮食可以使得我们的营养均衡,更有利于身体的健康。
  
  第一种:豆类食品
  
  豆类食品里边几乎没有胆固醇,且这类食品的营养比较齐全,是冬天补充营养比较好的选择。
  
  其中,黄豆不仅可以美容养颜,还可以解热润肺,我们可以把黄豆做成豆浆喝,或者黄豆和牛肉一起炖着吃,也是不错的吃法。
  
  绿豆可以帮助身体排毒,解毒,可以煮汤来喝。
  
  黑豆补肾,还可以帮助我们抗衰老,营养丰富,我们可以做黑豆粥,黑豆豆浆等来吃。
  
  红豆可以健脾,也是冬季进补很好的选择,红豆汤,红豆粥等等我们都可以煮一些喝。
  
  第二种:羊肉
  
  冬季是比较适合吃一些温补的食物的,羊肉就是其中不错的一个选择。
  
  羊肉里边含有丰富的蛋白质,维生素等营养物质,冬天吃羊肉,有很好地滋补御寒的效果。
  
  我们可以做羊肉汤,羊肉火锅,或者炖羊肉排骨,都是很适合冬天来食用的。
  
  第三种:西葫芦
  
  西葫芦的营养价值非常丰富,含有丰富的维生素和矿物质,冬天吃西葫芦不仅可以帮助我们补充营养物质,而且西葫芦对肠胃是很好的,有利于肠胃的健康。
  
  西葫芦的热量也不是很高,我们食用后不用担心发胖,我们可以把它做成菜汤吃,也可以与其他菜品一起炒着吃。
  
  第四种:紫菜
  
  紫菜也是营养很丰富的蔬菜,不仅蛋白质含量比较高,还含有胡萝卜素等对身体有益的营养成分。
  
  吃紫菜不仅可以帮助我们预防心脑血管疾病,还可以提高身体的免疫力。
  
  平时我们吃的比较多的是紫菜蛋花汤,还可以做紫菜包饭,紫菜卷等等美味的菜品。
  
  以上就是我们介绍的很适合冬天来食用的四种食材了,冬天的时候由于天气寒冷,我们不注意保暖可能就会生病。
  
  所以,冬天到了,我们要根据天气来多穿一些衣服,还要注意饮食上的营养均衡,果蔬,肉类都要适量地吃一些。
  
  我们可以选择一些豆类食品,羊肉,以及西葫芦和紫菜等等来食用,增强抵抗力,让身体更健康。
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