本期，张为棋老师为我们介绍了具有800年悠久历史的导引养生术八段锦——踮脚跟的养生方法。
踮脚跟的养生益处非常多：不仅可以抗抑郁、补助肾气、还可以防治腰痛、中风、小便不畅等等状况。 这是因为我们在踮脚跟时，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，使血液供给心肌足够的氧气，有益于我们人体的心血管健康；还可以有效地活动我们的四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
接下来，让我们一起来看看踮脚的原理和作用吧。
首先，在我们的脚内侧，有三条经络经过前脚掌内侧和足大趾，当我们踮起脚尖的时候，前内侧脚掌和足大趾便会起着支撑人体站立的作用，这样就可以按摩这三条经络，还能通督脉，可以起到保护肾脏以及改善肾脏的功能的效果。
其次，掂起脚尖走半个小时，这样也可以刺激脚底的一些穴位，有利于促进血液循环，保持下肢血液回流的通畅。除此之外，饭后靠着墙垫脚尖，长期坚持，还有减肥的功效。
最后，踮脚尖虽然看似不费力气，但是它是很好的有氧运动，能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。最重要的是可以通经络。
所以当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以说踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。
不过踮脚跟可不是什么人都能做呢，因为踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。踮脚尖是要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
怎么正确的踮脚跟呢？更多方法快来跟着张老师的指导，一起养生吧。
