《按享健康》 第29期-戒糖
什么？戒糖的坏处？想多了，戒糖只有好处！
在这一期的视频中，张为棋老师为大家介绍了吃糖过多的诸多危害。其实对于女生来说，吃糖更不是一件好事，甚至女生所有担忧的问题都来自于“糖”，比如肥胖、长痘、出油、变黑、皮肤松弛等。
很多女生终其一生追求的抗氧化、抗衰老，可能只需要你狠心放下手里的奶茶、蛋糕、甜甜圈、水果罐头、泡芙、小饼干………………
那么嗜糖成瘾到底有哪些危害呢？
第一，当然就是女生之间经常说的，加速皮肤老化
糖会对激素水平造成影响，加速老化。大量吃糖的人，肤色会变得暗沉、失去弹性、长皱纹、老化。所以抗糖化就是美白抗衰老的。
人从20岁以后就会开始逐渐产生糖化作用。细纹、肤色暗淡和斑，除了紫外线，糖也是罪魁祸首之一。原因就在于，糖会附着于皮肤中的胶原蛋白，让胶原蛋白纤维变得脆弱易断难以修复，加速老化。
第二，会让小仙女们满脸痘痘
因为糖吃过之后，会很快进入血液了，这也是为什么，低血糖和饿的发晕，吃糖见效最快。但是很快进入血液也会导致胰岛素水平增高，作用在皮肤上就是过度角化和油脂增多，还会使身体雄性激素变多，这些后果眼熟不眼熟，完全就是容易长痘痘的因素呀！
第三，就是容易让人发胖
糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体使用量，就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。
由此可见，戒糖最直接的好处就是：减轻体重，皮肤变好，身材恢复正常，血糖较稳定，大大减低得糖尿病的概率（虽然吃糖多少和糖尿病没有直接关系，但肥胖和糖尿病有着直接关系）。
同时要注意的是，戒糖一般指的是戒除正常饮食之外的，额外糖分摄取，而并非一刀切的将主食、正常碳水等全部戒断。
碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，为生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动，是人体必须的营养物质。如果摄入碳水化合物不足，会导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍，严重者会发生低血糖昏迷，威胁生命。
而我们经常说的戒糖，是指减少砂糖、果葡糖浆、饮料等的摄入，这种戒糖是科学的，对身体有非常多的好处。所以小伙伴们要合理戒糖、科学戒糖，才能更美更瘦更年轻呀！
最后，我们再复习一下张为棋老师在节目中讲到的每日糖分摄入总量：
每人每日摄入白糖总量大约为30―40克，以人们常吃的甜食来举例，一大勺果酱含糖15克，1罐可乐含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只冰激凌含糖10克，几块饼干约含糖10克。
如果实在喜欢吃糖的朋友，建议您可以选择健康、安全的糖，例如人造甜味剂或者例如木糖醇、山梨糖醇、果糖、麦芽糊精等营养甜味剂。最后，为大家送上部分安全甜味剂的甜度表，饮食有学问，吃糖要适量哦！
责任编辑：杨博 沈彤
新闻热线：021-61318509
