《按享健康》第19期-提肛收肾
这期节目中张老师给我们讲解了一下古法养生中的提肛，可以有效提升盆底肌的弹性、悬挂力，可以保护前列腺，锻炼盆底肌，缓解男性早泄。对我们的身体有极大的好处。现在就来介绍下提肛的其他历史。
提肛运动源于马王堆医书
“翕州”出自马王堆出土汉代古医书《天下至道谈》，该书在讨论“七损八益”时多次提及此法。据字书释义，“翕”即闭合、收敛；“州”原意为水边或水中的居所，申为有围墙或城墙的聚居地。中医以此形容膀胱、肛门等防控水液的器官，如“膀胱者，州都之官。”“翕州”即为收缩肛门，即提肛运动。“七损八益”是性保健的宜忌，“用八益、去七损”可以养生长寿。“翕州”即为“八益”中常用的运动。《天下至道谈》记载选录及释义：“旦起起坐，直脊，开尻，翕州，抑下之，曰治气。饮食，垂尻，直脊，翕州，曰致沫。为而软脊，翕州，抑下之，曰蓄气”。治气，即清晨起床后伸开两腿正坐，挺胸坚脊，放松肛门、臀部肌肉。连续做提肛动作，并以意念引气下行。致沫，指吞饮口中津液，臀部下垂，挺直脊背，继续进行提肛运动，以意念引导精气通往前阴。蓄气，指松弛脊部，做提肛运动，导气下行。
现代运动与古法养生的结合
一般的全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。此外还可以利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。具体次数看个人能力，并不重要，重要的是一点，提肛的时候，提到底，意思就是感觉肛门变紧了，坚持2秒，然后慢慢放松，接着的就是有节奏的进行这两秒中的运动。
责任编辑：杨博 沈彤
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